澳门金沙赌城:再不减肥夏天要到了 推荐7个瘦腰运动

热门文章排行榜 >>2020-03-16 14:47来源:99健康网
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整个冬天很多人都没有运动,而且吃的东西也多了,腰围一天一天的在增加,腰部的脂肪也一天一天的在堆积,再不减肥就要哭了,瘦腰的运动有哪些呢?

  瘦腰并没有很困难,但是最重要的是要坚持,那么今天我们一起来看一看有哪些运动可以帮助我们瘦腰?

瘦腰运动有哪些 瘦腰的动作有哪些 帮助瘦腰的运动

  帮助瘦腰的7个运动

  第一,站立式运动。

  首先我们把身子站直,双脚并拢起来,脚掌分开60°左右,双手要合起来向上举起,然后慢慢踮起我们的脚尖,腰部要尽量的张开保持五秒不动的状态,不过我们会发现有些人在踮脚的时候身体出现不平衡的情况,你可以选择靠墙去做这一个运动。

  第二,下蹲运动。

  相信是一个运动,很多人都有所了解,首先我们把双腿打开与肩同宽,接着双腿的脚尖往外30°,膝盖是朝外的,最后做向下弯曲下蹲的运动,在做这个运动的时候一定要观察自己的膝盖,如果膝盖是朝内的话,这样做出来的下蹲运动是没有效果的。

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  第三,平板支撑。

  可以说平板支撑是目前受邀最火热的一个运动之一了。当你在做平板支撑的时候,你会明显的感觉到腹部在紧绷,其实这是你的腹部在发力的过程当中。做完平板支撑之后你就会感觉腹部出现疼痛的感觉,坚持的越久效果就会越明显。

  第四,仰卧抬臀运动。

  首先我们可以仰卧在床上或者是瑜伽垫上弯曲自己的双腿,两只手非常自然的放在身体的两侧,用脚跟去发力,慢慢的将自己的臀部抬起来。抬起放下为一组,每次重复五组左右。当然你可以根据你自己的身体承受能力去增加抬起来的高度,或者是单脚根据支撑发力。这个动作不仅可以帮助我们瘦腰,还可以帮助我们紧致臀部。

  第五,仰卧抬肩。

  同样我们仰卧在床上或者是瑜伽垫上,两只手臂向前伸直,然后慢慢的将我们的上半身抬起来抬到最高点。但是在抬起来的时候要注意我们的头部也应该要微微的抬起,接着慢慢的把我们的身体放下,回归到原来的状态当中。在做一个动作的时候,一定要注意我们的腹部要紧贴在床上或者是瑜伽垫上,不要用力过猛,每次动作重复十次就可以了。

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  第六,高抬腿运动。

  每次在准备吃饭之前,我们可以练习高抬腿运动。不仅可以促进我们腹部的脂肪燃烧,同时也可以控制住我们的食欲,避免我们在吃饭的时候过量的摄入。在做高抬腿运动的时候,我们一定要观察自己的动作是否正确。首先我们自然地站立起来,双手固定在腹部的前方,接着双腿轮流的向上弹起,尽量去用膝盖尽可能的去触碰自己的手心。

  第七,开合跳运动。

  相信大家对于开合跳这项运动都非常的熟悉,因为在很多的体操当中,开合跳都是必备的准备运动之一。在做开合跳运动的时候,我们一定要让自己的肌肉发挥出最大的力量,起到瘦肚子瘦腰的效果。首先我们的双腿并拢站立起来,双手自然的垂在身体的两边,在跳起来的时候,我们的双手要从身体的两侧慢慢举起来,在我们的头顶拍合,双腿离地之后向外拍。

(责任编辑:廖露)

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